Kiekviena moteris susiduria su antsvorio problema ir ieško stebuklingo būdo, kuris padėtų jai greitai numesti svorio. Tačiau mažai kas susimąsto apie sveikatą ir greito bei netinkamo svorio metimo pasekmes. Medikai rekomenduoja atkreipti dėmesį į grikių dietą, kuri yra sveikas ir saugus lieknėjimo būdas.
Grikiuose gausu baltymų, lengvai virškinamų angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie leidžia ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą. Dėl mažo kaloringumo (apie 100 kcal 100 grikių) ir turtingos sudėties grikių dieta yra viena efektyviausių.
Šiame straipsnyje pakalbėsime apie grikių dietos privalumus ir trūkumus, jos įgyvendinimo taisykles, pateiksime keletą receptų, kurie padės paįvairinti mitybą ir pasiekti norimą rezultatą.
Kodėl grikių dieta populiari?
Grikių dieta yra dieta, kurios pagrindas yra grikių košės valgymas ir riebaus bei angliavandenių turinčio maisto vengimas. Jis populiarus dėl savo veiksmingumo svorio metimui. Laikydamiesi grikių dietos per savaitę galite numesti iki 5-7 kg.
Be to, grikių košė yra turtingas baltymų šaltinis, būtinas organizmo augimui ir atsigavimui. Jame taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda pagerinti virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Grikiuose nėra glitimo, todėl jie tinka žmonėms, sergantiems celiakija arba netoleruojantiems glitimo. Be to, grikiai yra pigūs ir lengvai prieinami bet kurioje parduotuvėje, todėl jie patrauklūs tiems, kurie nori sutaupyti pinigų maistui.
Tačiau nepamirškite, kad grikių dieta nėra subalansuota ir gali sukelti tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumą. Be to, jei ilgą laiką laikotės grikių dietos, galite jausti nuovargį ir bendrą silpnumą.
Svarbu atsiminti, kad grikių dieta yra tik laikina priemonė norint pasiekti norimą svorį. Norėdami išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, turite valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštintis.
Pagrindiniai grikių dietos principai
Grikių dieta pagrįsta grikių košės valgymu visą dieną. Tai veiksmingas būdas numesti svorio ir laikomas vienu efektyviausių. Svarbu suprasti, kad grikiai į racioną įtraukiami kaip mitybos šaltinis, o ne vienintelis produktas dietoje.
Vienas pagrindinių grikių dietos principų yra jos trukmė – ji skirta dviem savaitėms, o nukrypimams nuo dietos vietos nėra. Taip pat svarbu laikytis valgymo grafiko, kuris apima penkis kartus per dieną. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą.
Grikių dieta apima visišką susilaikymą nuo riebaus, kepto, saldaus ir sūraus maisto, taip pat alkoholio ir gazuotų gėrimų. Dietoje turėtų būti vaisių, daržovių, neriebios mėsos, žuvies, kefyro, kiaušinių ir žolelių. Tokiu atveju porcijos turi būti ne didesnės už delną.
Laikydamiesi šių paprastų principų, galite teisingai laikytis grikių dietos ir nepakenkti savo sveikatai. Nepamirškite, kad baigę dietą turite pereiti prie sveikos mitybos, kad išlaikytumėte pasiektus rezultatus.
Grikių dietos trukmė
Grikių dieta yra sunkus būdas numesti svorio, todėl reikia laikytis taisyklių ir saikingai. Grikių dietos trukmė paprastai yra nuo 7 iki 14 dienų. Trukmė priklauso nuo tikslų ir individualių asmens savybių.
Pirmosiomis grikių dietos dienomis galite jausti nuovargį ir silpnumą, taip pat sumažės energija ir nuotaika. Neturėtumėte tęsti dietos ilgiau nei planuota, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių sveikatai.
Norint numesti svorio ir pagerinti sveikatą, grikių dietą galima įtraukti į įprastą dietą 1-2 dienas per savaitę. Tuo pačiu metu reikia stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir nepersivalgyti riebiu bei saldžiu maistu.
Grikių dietos meniu savaitei
pirmadienis
- Pusryčiai: grikių košė ant vandens su keptu kiaušiniu;
- Pietūs: troškinys su grikiais, daržovių salotos su sviestu;
- Vakarienė: garuose virta vištienos filė, daržovių salotos su sviestu, grikių sultinys.
antradienis
- Pusryčiai: grikių košė su pienu ir trupučiu medaus;
- Pietūs: grikių košė su daržovėmis ir vištiena, šviežios daržovės, arbata;
- Vakarienė: kepta lašiša su grikiais, daržovių salotos su sviestu.
trečiadienį
- Pusryčiai: grikių košė ant vandens su keptu kiaušiniu, arbata;
- Pietūs: grikių košė su krevetėmis ir daržovėmis, vaisių salotos su jogurtu;
- Vakarienė: grikių košė su daržovėmis ir vištiena, daržovių salotos su sviestu, žalioji arbata.
ketvirtadienis
- Pusryčiai: grikių košė su pienu ir trupučiu medaus;
- Pietūs: grikių košė su jautiena ir daržovėmis, šviežios daržovės, žalioji arbata;
- Vakarienė: troškinta vištienos krūtinėlė su grikiais, daržovių salotos su sviestu, žalioji arbata.
penktadienis
- Pusryčiai: grikių košė ant vandens su keptu kiaušiniu;
- Pietūs: grikių košė su daržovėmis ir raudona žuvimi, daržovių salotos su sviestu;
- Vakarienė: troškinys su grikiais, šviežiomis daržovėmis, žaliąja arbata.
šeštadienis
- Pusryčiai: grikių košė su pienu ir trupučiu medaus;
- Pietūs: grikių košė su vištiena ir daržovėmis, vaisių salotos su jogurtu;
- Vakarienė: grikių košė ant vandens su virta vištiena, daržovių salotos su sviestu, žalioji arbata.
sekmadienis
- Pusryčiai: grikių košė ant vandens su keptu kiaušiniu;
- Pietūs: grikių košė su daržovėmis ir jautiena, šviežios daržovės, žalioji arbata;
- Vakarienė: keptos daržovės su grikiais, daržovių salotos su sviestu, žalioji arbata.
Kaip tinkamai paruošti grikius dietai
Grikiai yra sveikas ir maistingas patiekalas, kuris yra puikus pasirinkimas tiems, kurie stebi savo sveikatą ir nori sulieknėti. Tačiau kaip teisingai virti grikius, kad jie būtų ne tik sveiki, bet ir skanūs?
Paprasčiausias ir labiausiai paplitęs grikių paruošimo būdas – virimas. Tačiau svarbu atsiminti, kad grikiai iškepa labai greitai ir reikia žiūrėti laiką, kad jie nepervirtų ir nevirstų koše.
Grikius galima virti keliais būdais: puode, lėtoje viryklėje arba ryžių viryklėje. Visais atvejais santykis turi būti 1: 2 (viena dalis grikių ir dvi dalys vandens). Grikiams virti geriausia naudoti verdantį vandenį, kad jie greičiau iškeptų.
Taip pat prieš verdant grikius reikėtų juos gerai nuplauti, kad pašalintumėte likusias dulkes ir nešvarumus, taip pat atsikratytumėte kartumo.
Norėdami suteikti grikiams ypatingą skonį ir aromatą, galite juos kepti keptuvėje, įdėjus česnako, svogūno ar kitų prieskonių. Taip įgausite sodresnį skonį ir padarysite grikius dar patrauklesnius.
Be to, iš grikių galima ruošti įvairias salotas, garnyrus, sriubas. Puikiai tinka dietiniams patiekalams, nes jame yra daug baltymų, skaidulų ir B grupės vitaminų.
Svarbu atsiminti, kad grikius reikia vartoti saikingai, nes tai kaloringas maistas. Tačiau tinkamai paruošti grikiai yra puikus pasirinkimas laikantis dietos.
Grikių receptų pavyzdžiai
Grikių košė su grybais
Grikių košė su grybais – puikus pasirinkimas norintiems sulieknėti ir gauti daug maistinių medžiagų. Norėdami paruošti patiekalą, turite iš anksto nuplauti grikius ir virti, kol visiškai iškeps, įberdami šiek tiek druskos. Padėkite keptuvę ant ugnies ir įkaitinkite, tada supilkite aliejų ir smulkiai sutarkuotus grybus, kepkite iki auksinės rudos spalvos. Paruoštą košę supilkite į keptuvę ir maišykite, kol iškeps.
Grikių blynai
Ruošti grikių blynus yra elementaru. Norėdami tai padaryti, turite keletą valandų mirkyti grikius, tada išspausti drėgmės perteklių ir sumalti trintuvu, kol susidarys miltai. Suberkite augalinius miltus, kiaušinį ir šiek tiek cukraus, gerai išmaišykite ir pakepinkite. Grikiniai blynai – idealus patiekalas tiems, kurie nori nusipirkti sveikų užkandžių keliaudami.
Grikių makaronai
Vietoj įprastų makaronų į daugumą patiekalų galima dėti grikių makaronų. Paruošti nesudėtinga: keletą valandų pamirkykite grikių miltus, tada išimkite ir minkykite, įberdami kitų grūdų miltų, kad gautumėte reikiamą tešlos konsistenciją. Iš tešlos suformuokite makaronus ir virkite, kol iškeps.
Grikių blynai
Grikiniai blynai – idealus patiekalas saldaus skonio mėgėjams. Norint paruošti blynus, tešlą reikia išmaišyti iš grikių miltų, kiaušinių ir cukraus, įpilti pieno, kad gautųsi vientisa konsistencija. Keptuvę ištepkite aliejumi ir po vieną pilkite ant kiekvieno blyno tešlą. Blynelius apkepkite iki auksinės rudos spalvos ir patiekite su mėgstama uogiene.
Pagrindiniai grikių dietos privalumai ir pranašumai
- 1 pranašumas:Grikiai – turtingas baltymų šaltinis, kuris ne tik greitina medžiagų apykaitą, bet ir skatina svorio metimą.
- 2 pranašumas:Jame yra daug skaidulų, kurios pagreitina maisto virškinimą, pašalina toksinus ir normalizuoja žarnyno veiklą.
- 3 pranašumas:Grikiuose gausu magnio, kalio ir geležies, kurie būtini širdies sveikatai ir cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti.
- 4 pranašumas:Grikių valgymas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl tai idealus maistas diabetu sergantiems žmonėms.
- 5 pranašumas:Grikių dieta gali žymiai sumažinti vėžio ir kitų su gyvenimo būdu susijusių ligų riziką.
- 6 pranašumas:Tai nereikalauja sudėtingų mitybos apribojimų, taip pat yra prieinama ir nebrangi.
- 7 pranašumas:Grikių patiekalai yra skanūs ir lengvai paruošiami, todėl jie yra daugelio mėgstami.
Galimi grikių dietos trūkumai
Grikių dieta, nors ir populiari ir veiksminga svorio metimui, gali turėti tam tikrų trūkumų, kuriuos verta žinoti.
- Ribotas gaminių skaičius. Grikių dieta pagrįsta tik grikių košės, vaisių, daržovių ir natūralių produktų vartojimu, kurie gali būti ribojantys ir stokojantys mitybos įvairovės.
- Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas. Grikiuose nėra visų vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, vitaminas C ir kt. Dėl šios priežasties gali atsirasti šių medžiagų trūkumas ir sugadinti jūsų bendrą sveikatą.
- Atvirkštinio poveikio rizika. Jei po grikių dietos pradėsite maitintis neteisingai, rizika susigrąžinti tuos papildomus kilogramus bus didelė. Taip pat dėl smarkiai sumažėjusio suvartojamų kalorijų gali sumažėti medžiagų apykaita ir sumažėti kūno tonusas.
Apskritai grikių dieta yra naudingas ir veiksmingas lieknėjimo būdas, tačiau prieš pradėdami įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų ir ar jūsų mityba bus pakankamai įvairi ir visavertė, kad išvengtumėte būtinų medžiagų trūkumo.
Kas gali rekomenduoti grikių dietą: kandidatų sąrašas
Grikių dieta tinka daugumai žmonių, norinčių sulieknėti ir pagerinti savo sveikatą. Štai keletas žmonių, kuriems galima rekomenduoti grikių dietą:
- Žmonės, turintys antsvorio.
- Kovoja su virškinimo problemomis.
- Žmonės, kuriems reikia kraujo atnaujinimo.
- Tiems, kurie praktikuoja badavimą ir badavimą.
- Žmonės su silpnu imunitetu.
Prieš pradėdami laikytis grikių dietos, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite kontraindikacijų. Taip pat rinkitės tik natūralius ir kokybiškus grikius, kad iš jų gautumėte visas maistines medžiagas.
Kas neturėtų rinktis grikių dietos?
Nors grikiai yra sveikas produktas, jų neturėtų vartoti žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, gastritu, skrandžio ir žarnyno opalige, pankreatitu.
Kita grikių dietos kontraindikacija yra energijos ir baltymų trūkumas. O jei esate alergiškas grikiams, tuomet jų rinktis nereikėtų. Taip pat grikių dieta nerekomenduojama moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Be to, grikių dieta yra labai griežtas lieknėjimo metodas, kurio ilgai laikomasi, gali pakenkti sveikatai. Todėl, jei turite sveikatos problemų, prieš pradedant grikių dietą visada geriau pasitarti su gydytoju.
Pirmieji rezultatai ir kiek galite numesti per mėnesį laikydamiesi grikių dietos
Grikių dieta yra vienas populiariausių svorio metimo būdų. Pagrindinis jo principas – tam tikrą laiką vartoti tik grikius.
Pirmieji rezultatai pastebimi per kelias dienas nuo dietos pradžios. Taip yra dėl grikių savybių – tai leidžia sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti žarnyno veiklą. Be to, grikiai yra organinių rūgščių, padedančių suaktyvinti medžiagų apykaitą, šaltinis.
Kiek galite numesti per mėnesį laikydamiesi grikių dietos? Viskas priklauso nuo jūsų pradinio svorio, gyvenimo būdo ir dietos trukmės. Vidutiniškai galite tikėtis numesti 5–10 kg per mėnesį. Tačiau svarbu atsiminti, kad griežti mitybos apribojimai gali sukelti stresą organizmui ir neigiamai paveikti sveikatą.
Grikių dietos privalumai:
- Galimybė greitai numesti svorio;
- Mažo kaloringumo produktas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų;
- Lengva paruošti;
- Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Grikių dietos trūkumai:
- Aukštas glikemijos indekso lygis, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje;
- Mitybos apribojimai gali sukelti streso reakcijas organizme;
- Netinkama mityba gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą.
Apskritai grikių dieta yra veiksmingas būdas numesti svorio, tačiau ją įgyvendinti gali būti sudėtinga. Prieš pradėdami, turėtumėte atidžiai išstudijuoti dietos taisykles ir ypatybes, taip pat pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.
Kaip saugiai užbaigti grikių dietą ir išvengti papildomų kilogramų
Grikių dieta yra vienas iš efektyviausių lieknėjimo būdų, tačiau ją baigus svarbu tinkamai grįžti prie įprastos mitybos, kad neatsigautumėte numestų kilogramų.
Pirmas žingsnis metant grikių dietą – palaipsniui didinti suvartojamo maisto kiekį. Stenkitės nepersivalgyti arba iškart po dietos grįžti prie įprastos mitybos. Palaipsniui pridėkite naujų maisto produktų ir stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį.
Svarbu nepamiršti vandens balanso. Pakankamas vandens gėrimas padės jūsų kūnui susidoroti su perėjimu prie naujos dietos ir nesulaikys skysčių pertekliaus organizme.
Stenkitės vengti greitų angliavandenių ir maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, grįžkite prie įprasto maisto. Verčiau sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu baltymų, maistinių skaidulų ir sudėtingų angliavandenių.
Galiausiai valgykite saikingai ir laikykitės sveiko gyvenimo būdo, įskaitant reguliarų fizinį aktyvumą, kad ne tik išlaikytumėte savo rezultatus, bet ir pagerintumėte bendrą sveikatą.
Būdai, kaip išlaikyti rezultatus po grikių dietos
Saikingumas mityboje
Baigus laikytis grikių dietos, svarbu iš karto nepereiti prie įprastos mitybos, ypač prie riebaus ir saldaus maisto. Šie maisto produktai gali sužlugdyti jūsų pastangas mesti svorį ir priversti jus grįžti prie ankstesnio svorio. Palaipsniui įtraukiant naujus maisto produktus į savo racioną, taip pat mažomis porcijomis visą dieną, padėsite išlaikyti esamus rezultatus.
Aktyvumas ir mankšta
Fizinio aktyvumo palaikymas padės palaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį ir neleis papildomiems kilogramams „užsifiksuoti" ant kūno. Venkite per daug streso ir treniruočių, kurių organizmas anksčiau negalėjo atlaikyti. Reguliariai atliekami nedideli pratimai gali būti daug veiksmingesni.
Tinkamas miegas ir stresinių situacijų vengimas
Miego trūkumas ir stresas neigiamai veikia medžiagų apykaitą, todėl sunku numesti svorio ir priaugti papildomo svorio. Naudojant tokias praktikas kaip meditacija ir atsipalaidavimas gali padėti sumažinti perteklinį stresą ir sukurti mieguistumą. Šie metodai taip pat padės išlaikyti motyvaciją ir discipliną, kuri būtina norint išlaikyti rezultatus po grikių dietos.
Kaip tinkamai derinti fizinį aktyvumą su grikių dieta
Laikantis grikių dietos labai svarbu ne tik pasirinkti tinkamus maisto produktus, bet ir nepamiršti fizinių pratimų. Kad treniruotėse nepritrūktų energijos ir nuovargio, reikia tinkamai reguliuoti kalorijų suvartojimą ir pasirinkti priimtinus krūvius.
Paprastai grikių dieta, apimanti riebalų ir angliavandenių ribojimą, gali labai varginti organizmą. Todėl, kad nejaustumėte didelio diskomforto treniruotės metu, turėtumėte sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą ir trukmę.
Pavyzdžiui, ištvermės treniruotės, skirtos deginti riebalus, gali būti itin naudingos grikių dietai, tačiau ją reikia koreguoti atsižvelgiant į naujus mitybos apribojimus. Galite padidinti treniruočių skaičių per savaitę, bet sumažinti kiekvienos laiką – tai padės išlaikyti reikiamą intensyvumo lygį, tačiau nesukels greito nuovargio ir organizmo resursų išeikvojimo.
Be to, galite atkreipti dėmesį į tempimo pratimus ir jogą. Jie padės sumažinti stresą ir atkurti energiją po treniruočių. Taip pat turėtumėte padidinti poilsio laiką tarp pratimų, kad išvengtumėte raumenų perkrovos ir sumažintumėte įtampą.
Apskritai, bandymas derinti grikių dietą su mankšta gali duoti pastebimų rezultatų, jei tai daroma teisingai. Būtina pasirinkti optimalią treniruočių programą, kuri nepervargtų, taip pat stebėti savo maistinę vertę ir ją koreguoti priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai: ekspertų nuomonė
Grikių dietos privalumai
Grikių dieta yra populiari tarp žmonių, kurie nori numesti svorio. Kai tai daroma teisingai, tai tikrai gali padėti pasiekti šį tikslą. Dėl tokių savybių kaip didelis skaidulų kiekis, baltymai ir mažas glikemijos indeksas grikiai yra maistingi ir naudingi organizmui, ypač kai jie valgomi vegetariškai. Be to, grikių dieta siūlo įvairią mitybą, turtingą daržovių, vaisių ir alyvuogių aliejaus, aprūpindama organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais.
Grikių dietos trūkumai
Grikių dietos trukmė gali būti gana griežta ir monotoniška, todėl sumažėja pasitenkinimas ir padidėja tikimybė, kad nepavyks pasiekti pradinio tikslo. Grikių dietoje gali būti nepakankamai baltymų, todėl gali sumažėti raumenų masė ir sumažėti bendras medžiagų apykaitos greitis. Įrodyta, kad dietos, pagrįstos tam tikrų maisto produktų apribojimu, gali sukelti svarbių mikroelementų trūkumą. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad esant rimtiems sveikatos sutrikimams dieta negali pakeisti gydymo ir konsultacijos su specialistu.
Išvada
Visos dietos turi savo privalumų ir trūkumų, skirtingai veikia organizmą. Ne išimtis ir grikių dieta. Įrodyta, kad jo rezultatus galima pasiekti tik teisingai laikantis instrukcijų, be galimybės jį naudoti ilgai. Taip pat svarbu atsižvelgti į individualias organizmo ypatybes ir pasikonsultuoti su specialistu, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai ir išvengta bereikalingo pavojaus sveikatai.
Grikių dietą išbandžiusių žmonių atsiliepimai
- „Norėdamas numesti svorio, nusprendžiau išbandyti grikių dietą. Pirmos dienos buvo sunkios, bet paskui organizmas priprato ir sekėsi taip, kaip planavo. Man pavyko numesti 5 kg per savaitę ir jaustis lengvesnė bei energingesnė.
- „Negaliu pasakyti, kad grikių dieta man padėjo. Išbuvau dvi savaites ir numečiau tik 1 kg. Be to, labai dažnai jaučiausi alkanas ir buvau irzlus. Bet manau, kad kiekvienas turėtų pasidaryti savo išvadas.
- „Labai džiaugiuosi rezultatais, kuriuos gavau išbandžiusi grikių dietą. Per dvi savaites sugebėjau numesti 4 kg, ir manau, kad tai yra svarbiausia. "Be to, aš pradėjau jaustis geriau ir energingesnis. "
Svarbu suprasti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o grikių dietos rezultatai gali skirtis. Prieš pradedant dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikos mitybos specialistu.
Papildomi grikių dietos patarimai
Dietos veiksmingumo didinimas
Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą ir pasiekti efektyviausią rezultatą, turėtumėte laikytis ne tik grikių dietos taisyklių, bet ir kai kurių papildomų reikalavimų:
- Nepamirškite apie aktyvų gyvenimo būdą. Reguliarus fizinis aktyvumas padės pagreitinti riebalų deginimo procesą ir pagerinti bendrą organizmo būklę.
- Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį. Druskos perteklius organizme sukelia skysčių susilaikymą, o tai sukelia edemą ir padidina bendrą kūno svorį.
- Gerti daugiau vandens. Norint išvengti dehidratacijos ir apsvaigimo, rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.
- Padidinkite daržovių ir vaisių kiekį, kad gautumėte pakankamai vitaminų ir mineralų.
Teisingi grikių dietos receptai
Jei norite kiek įmanoma numesti svorio laikydamiesi grikių dietos, ruošdami ir vartodami šį produktą turėtumėte žinoti keletą taisyklių:
- Ruošdami košę, nenaudokite pieno ar grietinėlės. Košė greitai sugeria vandenį, todėl galite nevalgyti praktiškai tuščių kalorijų.
- Naudokite tik liesą mėsą arba žuvį. Visos gruzdintuvės gamina ir išskiria didelius kiekius riebaus maisto, kuris padidina grikių suvartojimą.
- Nenaudokite prieskonių ir padažų, kad išsaugotumėte natūralų grikių skonį.
Galimas pavojus sveikatai
Grikių dieta taip pat kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Dėl grikių gali pablogėti medžiagų apykaita, o tai sukels blogą sveikatą ir rimtų virškinimo trakto problemų.
Klausimo atsakymas:
Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi grikių dietos?
Pagrindinis grikių dietos produktas yra grikiai, tačiau taip pat rekomenduojama valgyti vaisius, daržoves, liesą mėsą ir žuvį, kiaušinius, natūralų jogurtą.
Kiek svorio galite numesti laikydamiesi grikių dietos?
Priklauso nuo pradinio svorio, riebumo laipsnio ir dietos metu suvartoto maisto kiekio. Paprastai tinkamai suformuluota grikių dieta padeda numesti 5–10 kg per 2–4 savaites.
Kokią naudą sveikatai gali duoti grikių dieta?
Grikių dieta skatina greitą svorio metimą, žarnyno veiklos normalizavimą, imuninės sistemos stiprinimą, cholesterolio lygio mažinimą, odos, plaukų ir nagų būklės gerinimą. Grikiuose taip pat gausu baltymų, kalcio, geležies ir kitų naudingų medžiagų.
Ar laikantis grikių dietos įmanoma išlaikyti normalų fizinio aktyvumo lygį?
Taip tu gali. Tačiau reikia atminti, kad grikių dieta sukurta taip, kad būtų nekaloringa, todėl fizinis aktyvumas neturėtų būti pernelyg intensyvus.
Ar įmanoma iš grikių dietos neįtraukti pieno produktų?
Taip tu gali. Tačiau tokiu atveju rytinį jogurtą turėtumėte pakeisti kitu baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, kiaušiniais ar mėsa.
Ar tiesa, kad grikių valgymas gali prisidėti prie tulžies akmenų susidarymo?
Tai mitas. Priešingai, grikiuose yra medžiagų, kurios padeda išvengti tulžies akmenų susidarymo.
Kokių trūkumų gali turėti grikių dieta?
Grikių dieta gali sukelti kai kurių vitaminų ir mineralų trūkumą, ypač jei vartojama ilgą laiką be pertraukų.
Ar galima pietums ir vakarienei valgyti grikius?
Taip, galima, tačiau tokiu atveju reikėtų apriboti grikių porcijas ir savo mitybą papildyti šviežiais vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa ar žuvimi.