Civilizuota žmonija per savo istoriją stengėsi gerinti gyvenimo kokybę, kurios pagrindas – mityba. Tai įrodo daugybė dietų ir pasninko sistemų. Jiems suteikiami gražūs pavadinimai, tarp jų yra suprantamų su pažįstamu gaminių rinkiniu, tačiau yra daug neįprastų su egzotišku akcentu.
Pastaruoju metu vis labiau populiarėja ketogeninė dieta (ketoninė dieta) arba mažai angliavandenių turinti dieta, kurios sudėtyje yra daug riebalų. Jo reikšmė – staigus angliavandenių turinčio maisto kiekio sumažinimas ir vyraujančio riebaus maisto dalies padidėjimas bei saikingas baltymų suvartojimas. Dėl keto mitybos riebalų rūgštys suskaidomos į ketoninius kūnus, kurie, esant gliukozės trūkumui, maitina visus organus, įskaitant smegenis.
Dar visai neseniai sportininkai naudojosi ketogenine mityba, siekdami sukurti raumenų masę ir sumažinti riebalų masę savo kūne iki nulio. Tačiau mityba be angliavandenių žmonijai būdinga nuo pat jos istorijos pradžios. Fiziologijos požiūriu mes visi esame medžiotojai ir gaudytojai.
Per visą evoliucijos istoriją žmogaus smegenys išsivystė dėl didžiulio riebalų kiekio vartojimo. Senovės žmonės valgė tik gyvulinį maistą, kurio komponentai buvo tik baltymai ir riebalai. Pasak mokslininkų, gana trumpą savo egzistavimo laikotarpį šiuolaikinio žmogaus kūnas neturėjo laiko prisitaikyti prie dietos, kurioje yra angliavandenių, o be to, susidedančios tik iš angliavandenių, kurie sudaro žalių maisto produktų racioną.
Visiškai pagrįsta daryti išvadą, kad, atsiradus angliavandenių mitybai, neišvengiamas procesas, priešingas žmogaus intelekto vystymuisi. Norint išsamiau suprasti keto dietą, būtina išmokti keletą pagrindinių su šia tema susijusių sąvokų, jos padės rasti atsakymą į klausimą: kas yra keto dieta.
Kas yra keto dieta, sąvoka, apibrėžimas
Pastaruoju metu buvo gauta daug informacijos apie ketogeninę dietą. Autoriai savaip interpretuoja keto sistemos esmę, siekia skirtingų tikslų, tačiau keto esmė nuo to nesikeičia. Pradėkime nuo paprasto.
Keto valgo tam tikrus maisto produktus tam tikrais deriniais, kad kūnas veiktų ketonais. Deginant riebalus organizmas gamina ketonus. Jie yra alternatyvūs degalai. Žmogaus organizmui šis kuras yra patogiausias, nes žymiai sumažėja „atliekų" kiekis, toks kuras yra efektyviausias.
Jei darytume analogiją su automobilių degalais, tai angliavandeninis maistas yra pigiausias kuras, turintis didžiulį kiekį priemaišų, o be angliavandenių ar mažai angliavandenių turintis maistas yra euro degalai, aukščiausios kokybės degalai mūsų organizmui, nes juose nėra šalutinių produktų. "skanios" priemaišos, keto kuras yra efektyviausias gyvam organizmui.
Vienas iš pagrindinių keto dietos privalumų yra alkio ir potraukio nebuvimas tam tikriems maisto produktams. Jūs galite lengvai laikytis šios dietos ilgą laiką. Tai ne tik efektyvu, bet ir patogu ir malonu.
Daugiau nei 90% dietų nepavyksta. Jų negalima sekti visą laiką. Angliavandenių troškimas ir alkis daro savo darbą. Daugybė pagundų sukelia trikdžių ir pražūtingų rezultatų. Numestas svoris grįžta, o neretai su savimi atsiveda ir draugų – naujų kilogramų.
Tokio nemalonaus jausmo kaip alkis, vartojant keto, nėra. Taip, badaujant galima patekti į ketozės būseną, bet kam, jei yra puikus būdas tai pasiekti neapsiribojant maistu. Keto dieta nesukelia tokios žalos organizmui kaip badavimas.
Vartodamas ketogeninį maistą, organizmas ir toliau gauna visas reikalingas medžiagas ir nepatiria alkio. Tuo pačiu metu prasideda riebalų skilimo procesas – organizmas patenka į ketozės būseną, tai yra, dėl sumažėjusio angliavandenių vartojimo pradeda gamintis ketonai.
Angliavandeniai nėra visiškai pašalinti iš dietos (išimtis yra ketozės laikotarpis, rekomenduojama visiškai pašalinti angliavandenius). Jų turi būti maiste, tačiau turi būti kontroliuojamas jų baltymų ir riebalų procentas. Kuo mažiau angliavandenių, tuo gilesnė ketozė.
Ketogeninė dieta yra riebalų deginimo dieta. Daugybė žmonių svajoja numesti svorio ir sumažinti apimtis. Tiems, kurie rimtai galvoja apie savo kūno būklę, keto yra ta stebuklinga piliulė, kurią lengva ir malonu nuryti.
Daugelis žmonių mano, kad valgyti daug riebalų yra blogai. Bet jei žymiai sumažinsite angliavandenių kiekį, tada nėra jokios grėsmės vartoti riebalus. Kadangi, patekęs į ketozę, kūnas tiesiog pereina nuo cukraus prie riebalų. Iki to laiko tai trunka nuo 2 iki 3 dienų. O norint tai pasiekti, reikia smarkiai sumažinti angliavandenių kiekį.
Norint efektyviau patekti į ketozę, angliavandeniai visiškai neįtraukiami. Toks mitybos persitvarkymas verčia organizmą ieškoti kitų energijos šaltinių. O toks šaltinis – riebalų atsargos, kruopščiai sukauptos per daugelį metų.
Laikantis mažai kalorijų turinčių dietų, svorio netekimas atsiranda dėl vandens atsargų praradimo. Tai gali tęstis savaitę, dvi savaites. Euforija ateina – pavyko! Vyksta svorio metimas! Tačiau dietos pabaigoje vandens svoris grįžta. Tokių dietų prasmė sumažėja iki nulio, jei ne blogiau, svoris grįžta ir atneša papildomų kilogramų su soda. Riebalų deginimo procesas nepradėtas. Vandens praradimas ir riebalų praradimas yra visiškai skirtingi dalykai.
Jei svorio metimui naudojate fizinius pratimus, jie duoda tik 15% rezultato, tai yra labai nereikšmingi, palyginti su teisinga keto dieta. Taip pat nuolatinis alkis ir potraukis bet kokiam maistui neleidžia bent kurį laiką išsilaikyti laikantis nekaloringos dietos.
98% tokių dietų baigiasi nesėkme, paaiškinant valios stoką. Valgant angliavandenių turintį maistą, cukraus kiekis kraujyje sumažėja dėl insulino antplūdžio, kuris slopina cukraus kiekį kraujyje. Sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, nuolat jaučiamas alkio jausmas, dirglumas.
Laikantis keto ar ketogeninės dietos, deginami tikri riebalai. Sumažės ir vandens svoris, tačiau pagrindinis tikslas – deginti riebalus organizme – bus pasiektas. Ir kuo mažiau angliavandenių valgysite, tuo efektyvesnis bus riebalų deginimo procesas. Dings alkio jausmas ir potraukis maistui. Dėl šių aplinkybių galite laikytis šios dietos gana ilgai.
Bet koks kūno restruktūrizavimas sukelia nemalonių simptomų. Norint išvengti trumpalaikių simptomų, būtina vartoti vitaminus ir elektrolitus.
Be daugelio neigiamų keto mitybos šalutinių poveikių, yra ir teigiamų:
- Atminties gerinimas;
- Energijos šuolis;
- Padidėja intelektas;
- Gerėja nuotaika.
Kadangi ketonai yra geriausias smegenų maistas. Dėl to uždegimas ir skausmas arba įtampa, jei tokių yra, išnyksta. Keto pagerina odos būklę, bėrimas išnyksta, jei toks buvo.
Mažo kaloringumo mažai riebalų turinčių dietų palyginimas su keto rodo reikšmingą keto naudą, palyginti su kitomis dietomis.
Kodėl turėtumėte naudoti keto mitybą
Kiekvienas, kuris ėmėsi ketogeninės dietos, turi konkretų tikslą. O tikslai gali būti skirtingi. Tai gali būti ir estetinio pobūdžio poreikiai, ir noras pagerinti savo sveikatą ar bent pagerinti konkrečios ligos sukeltą būklę.
Dažnai perėjimas prie keto dietos yra susijęs su noru sumažinti svorį ir apimtis. Tai yra akivaizdžiausias keto dietos rezultatas. Sėkmė garantuojama pagal griežtus sistemos reikalavimus. Tikslas pasiekiamas lengvai ir su malonumu. Apie teigiamų svorio metimo rezultatų neišvengiamumą liudija daugybė puikių atsiliepimų.
Supratę, kaip veikia mažai angliavandenių turinti dieta, žmonės vėlesniame gyvenime dažnai bando laikytis keto taisyklių. Teisingas ketozės supratimas suteikia pasitikėjimo savo veiksmais.
Tačiau be estetinio rezultato, daugeliui pagrindinis tikslas – sveikatos problemų sprendimas. Juk ketozės esmė yra sumažinti ir normalizuoti insulino kiekį.
Apie 80% pasaulio gyventojų turi problemų su insulinu - atsparumas insulinui, tai yra, insulino absorbcijos receptorių pažeidimas. Dėl tokio gedimo organizmas yra priverstas gaminti vis daugiau insulino, kad kompensuotų jo trūkumą. Tai sukelia daug sveikatos problemų.
Padidėjęs angliavandenių suvartojimas padidina insulino gamybą, atsiranda atsparumas insulinui. Vidutinis žmogus, turintis atsparumą insulinui (prediabetas), pagamina 7 kartus daugiau insulino nei jo reikia. Insulino perteklius sukelia diabetą, medžiagų apykaitos sutrikimus, nutukimą, aukštą cholesterolio kiekį.
Smegenys gali deginti gliukozę, bet riebalai geriau maitina smegenis. Žmogaus smegenims lengviau deginti riebalus. Ši būsena yra ketozė. Norėdami pasiekti šią būseną, turite laikytis kategoriškos dietos – mažai angliavandenių ir daug riebalų. Vidutinė ketozė yra būsena, kurios reikia siekti.
Ketoniniai kūnai organizme atsiranda iš riebalų. Jūs negalite jų gauti iš cukraus ir angliavandenių. Ketoniniai kūnai naudojami smegenims maitinti, o riebalų rūgštys – raumenims.
Yra žinoma, kad Alzheimerio liga sergantiems pacientams yra padidėjęs insulino kiekis kraujyje.
Širdies ir kraujagyslių problemos taip pat yra atsparumo insulinui pasekmė. Dėl to tai yra kraujagyslių susiaurėjimas dėl cholesterolio plokštelių atsiradimo, kraujo krešulių atsiradimo, kalcio nusėdimo, dėl kurio gali ištikti širdies priepuolis ar net insultas.
Kaip atsparumo insulinui pasekmė - depresija, nerimas, emocinės nuotaikos pablogėjimas. Rimčiausios pasekmės – suriebėjusios kepenys ir vėžys, nes vėžinės ląstelės minta cukrumi.
Iš aukščiau pateiktos medžiagos galite nustatyti visą sąrašą priežasčių, dėl kurių reikia laikytis ketogeninės dietos. Didžioji dalis gyventojų susiras motyvuojančių veiksnių, kurie pasakytų, kodėl būtina pereiti prie keto.
Kas laikosi keto dietos
Nepaisant gana jaunos krypties dietų pasaulyje, keto mityba turi daugybę šalininkų, turinčių didelę patirtį naudojant šią mitybos sistemą. Ketogeninė dieta pasitvirtino iš teigiamos pusės ne tik norintiems sulieknėti, bet ir diabetikams, kai lipidų profilis būna idealus, o insulino lygis sumažėja iki normalaus. Amerikos gydytojų patirtis žinoma visame pasaulyje.
Ir dar viena įdomi teorija. Vartojant vaistus, daromas poveikis konkrečiam žmogaus kūno organui. Kai mitybos sistema pakeičiama į keto, smegenys, kasa, kepenys ir kiti organai patiria teigiamą poveikį. Ir šis faktas jau turi labai tvirtą ir patikimą pagrindą.
Reguliarus būtinų tyrimų teikimas ir jų kontrolė užtikrina, kad gydomosios mitybos sistema, didinant riebalų dalį maiste, saikingai vartojant baltyminį maistą ir praktiškai neįtraukiant angliavandenių turinčio maisto, tiems, kurie kenčia nuo. aukščiau išvardytų ligų, yra pasirinktas teisingai.
Ketogeninė dieta neapsiriboja amžiumi tarp norinčių numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą. Ši dieta tinka tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems, tiek jauniems, tiek vyresniems.
Nėščios moterys sėkmingai taiko keto dietą. Žindymo metu mažai angliavandenių turinčios dietos kontraindikacijų nėra.
Rezultatai netruks laukti. Jums tereikia pradėti teisingai maitintis, klausytis savo kūno ir vadovautis instrukcijomis pradedantiesiems, kurias galite rasti šiame šaltinyje.
Ir jei ketonų dieta naudojama svorio metimui, šis procesas bus malonus ir efektyvus.
Priežastys pereiti prie keto
Pirmas ir, ko gero, kažkam svarbiausias – atsikratyti priklausomybės nuo maisto, persivalgymo, potraukio tam tikroms maisto grupėms: saldumynams, krakmolingam maistui. Daugybė žmonių jaučia nenugalimą potraukį saldumynams. Kas nuo vaikystės nedovanojo saldumynų, beveik visose šeimose vaišinami pyragaičiai, sausainiai, saldainiai šventiniam stalui?
Cukraus buvimas ant kasdieninio stalo tapo žinomas. Taip jau susiklostė, kad gražiausios akimirkos asocijuojasi su saldumynais.
Saldaus maisto kiekis vaikų racione suaugusiųjų kartais negąsdina. „Mažieji mėgsta saldumynus". Ir jie susiję su tuo, kad vaikas švelniai priima skanų patiekalą. Vaikas neturi didelio pasirinkimo. Kas jam duota, tą ir pasiima. Laikui bėgant vaikai susiformuoja tvirtą įsitikinimą, kad saldainiai, pyragaičiai yra gerai. Be to, didėja suvartojamų saldumynų kiekis, atsiranda maisto priklausomybė nuo saldumynų.
Atsiradus sveikatos problemoms, dauguma supranta, kad būtina koreguoti mitybą, įvesti tam tikrus maisto apribojimus. Tačiau ne visi gali susidoroti su potraukiu saldumynams – įpročiu, kuris prigijo nuo vaikystės ir laikui bėgant tik stiprėjo.
Be to, saldžių stresinių situacijų valgymas kai kuriems yra nusiraminimas ir problemos sprendimas, bet, deja, neilgam. Periodiniai bandymai kartą ir visiems laikams atsisakyti cukraus turinčių produktų baigiasi nesėkme, gedimais.
Čia praverčia keto mityba. Nėra nė vienos apžvalgos, kad, griežtai laikantis visų be angliavandenių dietos sąlygų, norėčiau atsisėsti su ko nors saldaus.
Jei staiga atsiranda tokių impulsų, reikėtų persvarstyti, ar viskas daroma teisingai, kaip klinikinės mitybos dalis?
Patikrinkite kalorijas (KBZhU), suvalgyto maisto kiekį, suvartojamo maisto „grynumą", ar į organizmą nepatenka pakankamai reikalingų vitaminų. Jei teisingai spręsite šią problemą, teigiami rezultatai neprivers jūsų laukti. Perėjus prie keto, cukraus kiekis kraujyje normalizuojasi.
Kita svarbi perėjimo prie be angliavandenių priežastis – odos būklė. Per pirmąsias savaites veido oda transformuojasi. Nereikia lankytis grožio salonuose. Laikui bėgant įvairios orientacijos kremų naudojimas sumažinamas iki minimumo.
Daugeliui, turinčių problemų su virškinimo traktu:
- Gastritas;
- cholecistitas;
- pankreatitas;
- ZhKB.
Yra puiki galimybė juos sumažinti. Mėšlungis, skausmas, pilvo pūtimas yra praeitis. Žarnos puikiai pradeda susidoroti su savo pareigomis be tablečių ir kitų vaistų pagalbos.
Žinoma, jei yra rimtų ligų, perėjimas prie ketogeninės dietos turi būti atliekamas prižiūrint gydytojui specialistui, testų pagalba stebint pagrindinius sveikatos būklės rodiklius.
Ką galite valgyti laikydamiesi keto dietos
Angliavandeniai - 5% visų kalorijų (daržovės nurodomos atskirai, nes jos neturi tiek daug kalorijų ir nesukelia insulino atsako). Tinkami angliavandeniai, kurie yra priimtini vartojant keto, neapima miltinių produktų, cukraus, grūdų, vaisių.
Baltymai – 20% visų kalorijų (86 – 175g). Į šią grupę turėtų būti įtraukta:
- Mėsa;
- žuvis;
- Jūros gėrybės;
- Sūris;
- Kiaušiniai.
Pažymėtina, kad, esant galimybei, pirmenybę reikėtų teikti natūralioje aplinkoje užaugintam produktui: ganyklų mėsai, prekinėms jūros gėrybėms. Į maistą būtina paimti mėsos sultinius, subproduktus. Iš gėrimų labai populiari vadinamoji šarvuota kava. Nors šis gėrimas yra daugiau maistas nei gėrimas.
Riebalai sudaro 70% visų kalorijų.
Iš pirmo žvilgsnio riebalų kiekis maiste gali atrodyti didžiulis. Tačiau reikia suprasti, kad nurodyti procentai nurodo kalorijas, o ne tūrį ar svorį.
Dauguma maisto produktų yra riebalų, baltymų ir angliavandenių derinys. Grynieji riebalai yra ghi, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, mažai angliavandenių turintys avokadai ir gyvuliniai riebalai.
Leidžiamos keto daržovės yra lapiniai žalumynai, brokoliai, salotos ir kitos žalios daržovės. Jie aprūpina organizmą vitaminais, mikroelementais ir antioksidantais. Nepamirškite, kad juose yra skaidulų.
Pasaulinės klasės mitybos specialistai sukūrė daugybę receptų su tinkamu KBJU keto santykiu. Yra sriubų, garnyrų, mėsos ir žuvies patiekalų, netgi desertų ir pyragaičių. Naudodamiesi paruoštomis keto maisto gaminimo rekomendacijomis, galite susikurti apytikslį meniu tam tikram laikotarpiui, pavyzdžiui, savaitei, kelioms dienoms, ir jo laikytis, nekankindami savęs klausimu: „ką daryti. virėjas? ".
Ko negalima valgyti ant Keto
Reikėtų vengti visų grūdinių produktų (duonos, makaronų, dribsnių, pyragaičių ir ankštinių daržovių).
Į keto neįtraukiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo (bulvės, ryžiai, kukurūzai), kurie greitai paverčia jį cukrumi.
Cukrus (cukranendrės, burokėliai, medus, fruktozė, bet kokie sirupai ir vaisių sultys, saldūs gazuoti gėrimai) yra nepriimtini vartojant keto. Cukraus pakaitalai leidžiami pagal poreikį (stevija, ksilitolis, eritritolis).
Rekomenduojama vengti GMO produktų (sojų pupelių, kukurūzų, rapsų aliejaus).
Pirkdami gaminius, būtinai atkreipkite dėmesį į sudėtį. Ši rekomendacija taikoma mėsos ir žuvies gaminiams, taip pat sūriams. Reikėtų atsisakyti ir pusgaminių.
Riebalai yra labai svarbūs organizmui, tačiau juos reikia labai atrinkti. Kai kurie iš jų yra pavojingi. Kietieji augaliniai riebalai, kurie buvo apdoroti keliais etapais, yra pramoninio masto transriebalai. Keto yra prieš tokį maisto perdirbimą.
Alkoholis taip pat yra nepriimtinas vartojant keto. Nors tarp stipriųjų gėrimų gausos galima rinktis ir sausus vynus. Tam tikromis aplinkybėmis neturėtumėte skelbti, kad laikotės keto dietos. Tada turėtumėte rinktis gėrimus be cukraus ir dujų. Tuo pačiu metu vis tiek būtina laikytis priemonės.
Jei rinkdamiesi ketogeninei dietai skirtus produktus laikysitės visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, tuomet jų įsigijimas neatrodys per sunkus, o laikui bėgant šios taisyklės taps įprastos.
Keto trūkumai
Kartu su visu teigiamų dalykų sąrašu, keto turi ir minusų. Nors neigiami taškai bus neigiami, jei į juos atkreipsite dėmesį ir traktuosite kaip trūkumus.
Verta atkreipti dėmesį į būseną, kurioje kūnas patenka pradiniame keto kelio etape. Ši būklė vadinama ketoflu. Jam būdingas sunkumas skrandyje, nedideli virškinimo sutrikimai. Galimi acetono kvapai, galvos skausmai, silpnumas ar kūno depresija. Tačiau nepaisant akivaizdaus sunkumo, šios nemalonios akimirkos yra laikinos. Ir tada jie ne visada yra kartu su ketoze ir nebūtinai yra visas sąrašas.
Bet jei psichologiškai laikysitės teisingo požiūrio ir atsiminsite, kad šios sunkinančios aplinkybės praeis vos įžengus į ketozę, tada dauguma minusų neatrodys tokie dideli, ypač jei naudosite metodus jiems apeiti.
Keto fizinis aktyvumas
Yra žinoma, kad šiuolaikiniame pasaulyje pirmieji keto šalininkai yra sportininkai, kuriems svarbų vaidmenį vaidina riebalų trūkumas arba minimalus jų kiekis, tankūs raumenys ir ištvermė. O atsižvelgiant į tai, kad keto mityba paaštrina atmintį, mąstymo greitumą, proto aiškumą, ši mitybos sistema tampa įdomi ne tik sportininkams ir fizinę kultūrą mėgstantiems žmonėms.
Kaip žinia, gražus, elastingas kūnas – ne tik maistas. Svarbų vaidmenį kuriant mūsų gražų apvalkalą vaidina sportas, ta fizinė veikla, kurią žmogus naudoja dėl savo veiklos, pomėgio ar sportinio gyvenimo.
Norint sustiprinti keto mitybos poveikį, sportas yra gana priimtinas.
Geriausias laikas sportuoti yra ne vakaras ar rytas, o praėjus ilgam laiko tarpui po valgio. Tai yra, kai ketonų kiekis organizme yra padidėjęs.
Yra žinoma, kad maisto stokos (bado) laikotarpiais organizmas gamina daugiau ketonų nei vartojant riebų maistą. Jei vis dar valgote prieš treniruotę, rekomenduojama sumažinti baltymų dalį porcijoje. Nereikia keisti angliavandenių proporcijos prieš ar po treniruotės.
Pasninko dienos
„Pasninko dienų" sąvoka yra priimtina, veikiau su priverstine sustiprinta mityba. Visiems žinoma fizinė būsena po švenčių, kai neišvengiamos gausios vaišės, o fizinis aktyvumas sumažinamas iki minimumo.
Jei teisingai sprendžiate šią problemą, atostogų meniu galite naudoti savo kūno labui, tai yra, valgyti pasirinktinai, tik tai, ko organizmui reikia keto. Tačiau net ir pasirinkus mitybą neatmetama persivalgymo galimybė, o gausiai vartojant riebaus ir baltyminio maisto, pastebimas sunkumas organizme. Žinoma, jūs turite kontroliuoti savo veiksmus ir atsiminti, kad didelis suvartojamo maisto kiekis, net jei jis yra be angliavandenių, neduos teigiamo poveikio.
Bet jei vis dėlto buvo persivalgymo faktas, turėtumėte taikyti kūno iškrovimą. Be to, pats kūnas jums pasakys, kada nustoti valgyti, o kada pradėti iš naujo. Pati keto „pasninko dienų" sąvoka nėra visiškai taikoma. Tarp keto sistemos šalininkų yra „protarpinio badavimo" sąvoka.
Protarpinis badavimas
Protarpinis badavimas nėra griežtas degalų suvartojimo organizme apribojimas. Yra žinoma, kad kaloringas maistas leidžia organizmui ilgai išbūti be maisto. Intervalai tarp valgymų tampa ilgesni. O jei klausysitės savo kūno, o nesilaikysite visuotinai priimtos pusryčių-pietų-vakarienės rutinos, valgysite tik pagal poreikį, tai šis intervalas gali gerokai pailgėti.
Gali būti, kad jis gali trukti nuo ryto iki kito ryto arba nuo pietų iki pietų. Tai yra, kasdienis maistas gali tapti vienkartiniu. Čia neturėtumėte sekti laiko, skaičiuoti minutes, stengtis įveikti savo rekordą. Jums tiesiog reikia klausytis savo kūno. Ir tai yra pagrįsta, o ne priverstinai jį bado streiką ar įvedimą į alkio būseną.
Tai yra protarpinio badavimo esmė.
Tai turėtų būti atliekama ne laikas nuo laiko, o nuolat. Mūsų kūnas pats pasakys, kada degalų papildymas yra būtinas, o kada reikia nutraukti degalų tiekimą. Tereikia išmokti tai išgirsti, suprasti ir taikyti reikiamus veiksmus praktikoje.
Taigi, pagrindinė priežastis pereiti prie ketogeninės dietos yra pagerinti sveikatą, atsikratyti ligų, jei tokių yra. Cukrinio diabeto prevencija, o kai kuriais atvejais ir jo gydymas. Padidėjęs energijos lygis ir apetito kontrolė. Cholesterolio kiekio ir kraujospūdžio normalizavimas. Pagerina atmintį, koncentraciją. Atsikratyti depresijos ir bet kokių jos pasireiškimo požymių. Gyvenimo kokybės gerinimas apskritai.