Daugeliui moterų ir merginų pilvas yra ypatinga problema. Nukaręs pilvukas – tikra problema, ypač vasarą, kai labai norisi visame kame atrodyti tobulai. Sugriežtinti figūrą šioje srityje ir pašalinti riebalų perteklių – gana sunki užduotis. Šiandien suglebusį pilvuką galima pašalinti specialių pratimų pagalba. Namų pratimai, žinoma, gali būti puiki alternatyva lankymuisi sporto salėje. Ir vis dėlto greitai ir efektyviai pasiekti rezultatų galima tik vadovaujant profesionaliam treneriui. Tik treneris gali parinkti reikiamą pratimų kompleksą pilvui ir nustatyti optimalų streso lygį. Taigi treniruočių efektas bus pastebimas labai greitai.
Kokius pratimus pilvo svoriui pasirinkti?
Yra daugybė fizinių programų, kurios padės atsikratyti pilvo. Tai yra: aerobika, plaukimas ar vandens aerobika, rytietiški šokiai, jėgos treniruotės ir kūno lankstymas, kuris laikomas efektyviausiu.
Šiandien ypač populiari vandens aerobika. Tai padeda kuo greičiau sudeginti kalorijas. Atsparumas vandeniui mankštos metu padeda įtraukti visas raumenų grupes. Dėl to ne tik deginamas riebalų perteklius, bet ir stiprinami raumenys.
Jėgos treniruotės, savo ruožtu, yra labiau skirtos raumenų stiprinimui ir siurbimui.
Tačiau aerobika padės sudeginti riebalų perteklių pilve.
Treniruotes reikia lankyti reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę. Likusias dienas galite treniruotis namuose. Tuo pačiu metu treniruotės namuose turėtų trukti mažiausiai 40 minučių. Verta prisiminti, kad 15 minučių rytinė mankšta nėra skirta numesti svorio ir deginti riebalus.
Pratimų rinkinys pilvo ir šonų svorio metimui namuose
Norėdami papildyti kompleksinę treniruotę sporto salėje, namuose galite atlikti šiuos pratimus:
- Atsigulame ant grindų, kojos sulenktos per kelius. Mes pradedame kvėpuoti skrandžiu, stipriai jį įtraukdami su kiekvienu iškvėpimu.
- Gulėdami ant grindų, pakelkite kojas nuo grindų ir atlikite pakaitinius kirtimus, kuo plačiau išskėsdami jas į šonus. Ir taip 15-20 kartų per 3 priėjimus.
- Gulima, ištiestos tiesios kojos švelniai užmeskite virš galvos taip, kad kojinės liestų grindis. Atlikdami pratimą neskubėkite, o atsiradus diskomfortui - nutraukite.
- Šis pratimas yra šiek tiek panašus į pratimą presui. Gulint ant grindų, reikia stengtis atsisėsti, o kojos gali būti šiek tiek sulenktos keliuose, o rankos turėtų padėti kūnui pakilti.
- Atsigulkite ant pilvo ir apvyniokite rankas aplink kulkšnis. Sūpynės šioje pozicijoje 4 minutes.
- Sėdėdami ant grindų, pakaitomis keliame kojas, o rankomis bandome pasiekti kojines.
Baigę pratimų rinkinį pilvui, galite atlikti visus pažįstamus polinkius. Šis pratimas visada buvo veiksmingas kovojant su riebalų pertekliumi pilvo srityje. Taip, ir tokie polinkiai jau daro juosmenį. Ištiesiame rankas pečių plotyje, išskleidžiame rankas į šonus ir atliekame linkius. Dešinė ranka turi liesti kairę koją, kairė – dešinę. Būtina atlikti 20-25 šlaitus.
Aukščiau pateiktas pratimų rinkinys laikomas gana veiksmingu, tačiau tik tuo atveju, jei jis atliekamas teisingai ir reguliariai. Bet kokiu atveju, nesilaikant tinkamos dietos, atsikratyti skrandžio bus sunku. Visi presui atliekami pratimai bus skirti raumenų siurbimui. Tačiau tik dieta padės susidoroti su riebalų sluoksniu. Todėl bet koks pratimų kompleksas turi būti palaikomas tinkama mityba.
Atliekant tokius pratimus, nereikia persistengti. Tokia taktika nepasiteisins. Krūvis gali būti didinamas, bet tik palaipsniui.